Все темы нашего города вновь открыты для вас. Все старожилы города могут вернуться в свои дома и квартиры, в свои магазины.
Игра пойдет в режиме "Год спустя". Без обязаловки, кто когда и как захочет)
WELCOME TO MUMBAI *** Объявление для новичков: На данный момент игра является закрытой. Все отыгрыши, которые проходят в настоящее время, лишь по инициативе прежних игроков. Администрация форума не несет ответственности за текущую игру. Если вы все же желаете поиграть именно в таком "спящем" режиме, все в ваших руках. Создавайте персонажа в соответствии с тематикой игры и правил форума, и вливайтесь в игру, не ожидая одобрения администрации форума.
Йога - религиозно-философское учение, разработавшее систему приемов и методов самопознания, позволяющую управлять психическими и физиологическими функциями своего организма. Существует несколько разновидностей йоги. Общим для них является то, что они нацелены на достижение измененного состояния сознания - самадхи.
Отправлено: 11.01.09 22:08. Заголовок: Сегодня мы выполним ..
Сегодня мы выполним комплекс упражнений. Первым важным шагом является овладение асаной или управление телом. Следующий шаг — пранаяма. Правильная поза — необходимое условие успешной пранаямы. Любая легкая и удобная поза — это асана. Наилучшей является та поза, в которой можно провести длительное время без каких-либо неприятных ощущений. Грудь, шея и голова должны находиться на одной вертикальной линии. Вы не должны сгибать тело ни вперед, ни назад, ни влево, ни вправо. Вы должны сидеть прямо и ровно. Путем регулярных занятий вы рано или поздно овладеете любой позой. Занимайтесь ими одновременно. Со временем вы достигнете совершенства и в той, и в другой. Прана-яму можно также выполнять сидя на стуле с прямой спиной.
Сейчас я продемонстрирую вам комплекс упражнений для растяжки мышц лёжа на спине.
Теперь, выполните это упражнение для полной релаксации всего тела.
1. Лечь плашмя на спину во всю длину тела, как труп. Кисти держать на некотором расстоянии от бедер, ладонями вверх. 2. Закрыть глаза. Если возможно, положить на глаза кусок черной ткани, сложенной вчетверо. Пятки держать вместе, а носки развести. 3. Вначале дышать глубоко. Впоследствии дыхание станет легким и медленным, без резких движений, колеблющих позвоночник или тело. 4. Сосредоточиться на глубоких и легких выдохах, при которых в ноздрях не ощущается теплоты дыхания. 5. Нижняя челюсть должна слегка отвисать, сжимать челюсти не следует. Языком не шевелить. Даже зрачки глаз должны быть совершенно пассивны. 6. Полностью расслабиться и медленно выдыхать. 7. Если ум блуждает, после каждого медленного выдоха следует без напряжения сделать паузу. 8. Оставаться в этом положении 15-20 минут. 9. Вначале ученик может засыпать в этой позе. Постепенно, когда нервы придут в пассивное состояние, он ощутит себя полностью расслабленным и освеженным. При хорошем расслаблении ощущается ток энергии от затылка к пяткам, а не в обратном направлении. Чувствуется так что тело как бы удлиняется.
Сохраняя некоторое время неподвижность тела и спокойствие ума при полном сознании, вы учитесь расслабляться. Такое сознательное расслабление придает силы и освежает как тело, так и ум. Но ум гораздо труднее удерживать в неподвижности, чем тело. Поэтому-то эту вроде бы легкую позу исключительно сложно освоить.
Отправлено: 12.01.09 21:38. Заголовок: После каждого заняти..
После каждого занятия йогой вы должны делать упражнение для релаксации. Напоминаю как это:
1. Лечь плашмя на спину во всю длину тела, как труп. Кисти держать на некотором расстоянии от бедер, ладонями вверх. 2. Закрыть глаза. Если возможно, положить на глаза кусок черной ткани, сложенной вчетверо. Пятки держать вместе, а носки развести. 3. Вначале дышать глубоко. Впоследствии дыхание станет легким и медленным, без резких движений, колеблющих позвоночник или тело. 4. Сосредоточиться на глубоких и легких выдохах, при которых в ноздрях не ощущается теплоты дыхания. 5. Нижняя челюсть должна слегка отвисать, сжимать челюсти не следует. Языком не шевелить. Даже зрачки глаз должны быть совершенно пассивны. 6. Полностью расслабиться и медленно выдыхать. 7. Если ум блуждает, после каждого медленного выдоха следует без напряжения сделать паузу. 8. Оставаться в этом положении 15-20 минут. 9. Вначале ученик может засыпать в этой позе. Постепенно, когда нервы придут в пассивное состояние, он ощутит себя полностью расслабленным и освеженным. При хорошем расслаблении ощущается ток энергии от затылка к пяткам, а не в обратном направлении. Чувствуется так что тело как бы удлиняется.
Добрый вечер, сегодня мы с вами займемся 15 минутной йогой! Она поможет вам за короткое время, привести все мысли и чуства в порядок. Вы можете без особых усилий и траты времени, расслабиться! И так переодеваемся и приступаем.
Отправлено: 05.02.09 21:24. Заголовок: Упражнение для полно..
Упражнение для полной релаксации всего тела.
1. Лечь плашмя на спину во всю длину тела, как труп. Кисти держать на некотором расстоянии от бедер, ладонями вверх. 2. Закрыть глаза. Если возможно, положить на глаза кусок черной ткани, сложенной вчетверо. Пятки держать вместе, а носки развести. 3. Вначале дышать глубоко. Впоследствии дыхание станет легким и медленным, без резких движений, колеблющих позвоночник или тело. 4. Сосредоточиться на глубоких и легких выдохах, при которых в ноздрях не ощущается теплоты дыхания. 5. Нижняя челюсть должна слегка отвисать, сжимать челюсти не следует. Языком не шевелить. Даже зрачки глаз должны быть совершенно пассивны. 6. Полностью расслабиться и медленно выдыхать. 7. Если ум блуждает, после каждого медленного выдоха следует без напряжения сделать паузу. 8. Оставаться в этом положении 15-20 минут. 9. Вначале ученик может засыпать в этой позе. Постепенно, когда нервы придут в пассивное состояние, он ощутит себя полностью расслабленным и освеженным. При хорошем расслаблении ощущается ток энергии от затылка к пяткам, а не в обратном направлении. Чувствуется так что тело как бы удлиняется.
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 1
Права: смайлы да, картинки да, шрифты нет, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
